by DraAzc1 | Jun 30, 2026 | Psiquiatría
¿Te ha pasado que dices que solo vas a tomar cierta cantidad y terminas tomando más? ¿O que planeas beber solo durante un rato y acabas prolongándolo toda la noche? La dificultad para controlar la cantidad de alcohol que consumes, beber más de lo planeado o necesitar cada vez más alcohol para sentir los mismos efectos pueden ser señales de un problema relacionado con el consumo de alcohol.
Primero: ¿cuánto alcohol es demasiado?
Para responder esta pregunta es importante entender qué es una bebida estándar.
Una bebida estándar contiene aproximadamente 13 gramos de alcohol (etanol).
Esto equivale aproximadamente a:
- 355 ml de cerveza
- 148 ml de vino
- 44 ml de destilados (tequila, mezcal, ron, vodka, whisky, etc.)
Es decir:
355 ml de cerveza = 148 ml de vino = 44 ml de destilado = 1 bebida estándar
Por ejemplo, una botella de tequila de 1 litro contiene aproximadamente 22 bebidas
estándar.
¿Cuáles son los límites de bajo riesgo?
Hombres
✅ No más de 1 bebida por hora
✅ No más de 4 bebidas por ocasión
✅ No más de 12 bebidas por semana
Mujeres
✅ No más de 1 bebida por hora
✅ No más de 3 bebidas por ocasión
✅ No más de 9 bebidas por semana
Además, es recomendable tener varios días a la semana sin consumir alcohol.
¿Quiénes no deberían consumir alcohol?
No se recomienda el consumo de alcohol en:
- Menores de 18 años
- Mujeres embarazadas
- Personas con ciertas enfermedades
- Personas que utilizan algunos medicamentos que pueden interactuar con el alcohol
Estrategias para disminuir el consumo
1. Planea cuánto vas a tomar antes de empezar
Decide por adelantado:
“Hoy voy a tomar solamente tres cervezas.”
También puedes decidir qué tipo de bebidas consumirás.
Evita improvisar y procura no negociar contigo mismo una vez que hayas alcanzado el
límite que te propusiste.
2. Pregúntate por qué quieres beber
Antes de tomar, detente un momento y reflexiona:
- ¿Estoy celebrando?
- ¿Estoy aburrido?
- ¿Estoy estresado?
- ¿Estoy intentando sentirme menos incómodo?
Reconocer el motivo puede ayudarte a elegir alternativas más saludables.
3. Toma despacio
Procura que cada bebida dure aproximadamente una hora.
Evita los shots o bebidas consumidas rápidamente.
Practica el consumo consciente:
- Saborea la bebida.
- Deja el vaso sobre la mesa entre tragos.
- Participa en la conversación o actividad que estés realizando.
- Evita beber de manera automática.
4. Alterna bebidas alcohólicas y no alcohólicas
Una estrategia sencilla es intercalar:
- Cerveza regular → cerveza sin alcohol
- Copa de vino → agua mineral
- Bebida alcohólica → bebida sin alcohol
Incluso puedes comenzar la reunión con una bebida sin alcohol.
5. Come mientras bebes
Consumir alimentos ayuda a disminuir la velocidad de absorción del alcohol.
Los alimentos con proteína y grasa suelen ser especialmente útiles.
6. Reflexiona al día siguiente
Pregúntate:
- ¿Cómo me sentí mientras tomaba?
- ¿Dormí bien?
- ¿Hubo consecuencias negativas?
- ¿Valió la pena?
La reflexión ayuda a tomar decisiones más conscientes en el futuro.
7. Programa días sin alcohol
No es necesario beber todos los fines de semana ni en todas las reuniones.
Tener días completamente libres de alcohol ayuda a recuperar el control sobre el
consumo.
Una breve autoevaluación
Responde estas cuatro preguntas (cuestionario CAGE):
- ¿Ha tenido la impresión de que debería beber menos?
- ¿Le ha molestado que otras personas critiquen su forma de beber?
- ¿Se ha sentido culpable por su forma de beber?
- ¿Alguna vez ha necesitado beber por la mañana para calmar los nervios o aliviar la
resaca?
Si respondiste sí a dos o más preguntas, podría existir un problema relacionado con el
consumo de alcohol y valdría la pena realizar una evaluación más completa con un
profesional.
¿Cuándo buscar ayuda?
Si has intentado limitar tu consumo utilizando estas estrategias y aun así te resulta difícil
controlar cuánto o cuándo bebes, es posible que el problema sea más importante de lo
que parece.
Pedir ayuda profesional no significa que hayas fracasado. Significa que estás tomando
medidas para recuperar el control de tu salud y bienestar.
Recursos adicionales
Referencias
- Kamboj, S. K., Irez, D., Serfaty, S., Thomas, E., Das, R. K., & Freeman, T. P. (2017).
Ultra-brief mindfulness training reduces alcohol consumption in at-risk drinkers: A
randomized double-blind active-controlled experiment. The International Journal of
Neuropsychopharmacology, 20(11), 936–947. https://doi.org/10.1093/ijnp/pyx064
- Nolla, E. (2023). El trago estándar en México: Una herramienta para la prevención
del uso nocivo del alcohol (2.ª ed.). Fundación de Investigaciones Sociales, A. C.
- Secretaría de Salud. (2015). Norma Oficial Mexicana NOM-047-SSA2-2015, para la
atención a la salud del grupo etario de 10 a 19 años de edad. Gobierno de México.
by DraAzc1 | May 29, 2026 | Psiquiatría
Recientemente vi una película en la que el villano era un psiquiatra. Más allá de la trama, me hizo pensar en que frecuentemente se representa a estos especialistas como personas crueles, frías, manipuladoras o incluso peligrosas.
Estas representaciones no son inofensivas. Contribuyen al estigma hacia los trastornos de salud mental y pueden causar miedo o desconfianza en las personas que podrían beneficiarse de la ayuda profesional. Estos prejuicios también se extienden al tratamiento, tanto a la psicoterapia como a los medicamentos.
En realidad, la mayoría de los psiquiatras trabajamos desde la empatía, el profesionalismo y el deseo de ayudar y aliviar el sufrimiento de los pacientes. Por eso vale la pena hablar de cuáles representaciones son poco realistas y estigmatizantes, y cuales muestran una imagen más real, sin dar spoilers.
Representaciones poco realistas o estigmatizantes
Dr. Ted Timmis — Oddity — Película de terror (2024)
Médico cruel, indiferente y frío. Además, la película presenta una visión poco realista y desactualizada de los hospitales psiquiátricos, reforzando estereotipos sobre instituciones opresivas y tratamientos deshumanizados que no corresponden con la práctica actual de la psiquiatría.
dr-ted-timmis-oddity-pelicula-de-terror-2024
Dr. Jonathan Banks y Dr. Victoria Siebert — Side Effects — Película (2013)
Ambos personajes son médicos manipuladores y poco éticos que engañan y rebasan límites profesionales.
Dr. Beverly Hofstadter — The Big Bang Theory — Serie (2007–2019)
Psiquiatra fría, distante, poco empático. Contribuye con el estereotipo de que los profesionales de salud metal tienen estas características.
After Life — Serie (2019–2022)
Indiferente, poco profesional y sin respeto a la confidencialidad.
https://www.youtube.com/watch?v=4tbrQrPnE6M
Hannibal Lecter — The Silence of the Lambs — Película (1991)
Probablemente el psiquiatra ficticio más famoso. No creo que requiera más explicación de por qué una representación negativa de la profesión. A pesar de esto, es de mis películas favoritas.
Representaciones más realistas o no estigmatizantes
Dr. George Huang — Law & Order: Special Victims Unit — Serie (1999–presente)
Psiquiatra forense que colabora con la policía de manera competente y profesional. A lo largo de la serie muestra empatía e interés genuino por el bienestar de las personas con trastornos mentales, incluso cuando han cometido delitos.
Dr. Caleb Jefferson — The Pitt — Serie (2025–presente)
Escenifica de manera cercana el trabajo de psiquiatría en servicios de urgencias, además de que es competente y profesional.
¿Se les ocurren otros psiquiatras de películas o series?
Mándenmelos y les digo qué tan realistas son desde la perspectiva de un psiquiatra.
by DraAzc1 | May 25, 2026 | Psiquiatría
⏱️Puedes empezar a practicar dedicándole 3 minutos a leer esto.
Seguramente has sentido que cada vez te cuesta más trabajo mantener la atención para realizar tareas que antes no se te dificultaban. Probablemente, cuando comienzas a hacer algo —leer, ver una serie, estudiar o trabajar en algún documento— sientes una gran tentación de revisar tu celular y entrar a redes sociales. También es probable que, una vez que te distraes, te resulte muy difícil regresar a la tarea que querías hacer.
También es común tener la falsa idea de que la motivación y la atención “llegan solas” o que son cualidades con las que algunas personas nacen. Sin embargo, esto no es cierto. Tanto la motivación como la atención se pueden entrenar 💪🧠, aunque se necesita cierto compromiso para lograrlo.
Aquí te comparto una serie de estrategias que pueden ayudarte a mejorar tu atención, tu rendimiento y probablemente tu productividad a mediano y largo plazo.
Antes de empezar: establece metas realistas
No es realista planear una actividad compleja y larga pensando que un día dedicarás seis horas seguidas a terminarla.
Por ejemplo:
“No he estudiado nada para mi examen, pero el día anterior estudiaré cuatro horas seguidas o hasta terminar todo”.
Es poco probable que eso ocurra.
Empecemos por algo sencillo
Elige una tarea que consideres compleja y divídela en secciones pequeñas.
Ejemplo:
Quiero escribir el primer capítulo de mi tesis.
📅Una vez que tengas más o menos claro lo que deseas hacer, prográmalo. Si no lo planeas, no le asignas una fecha y un horario, probablemente no sucederá.
No dejes tareas complejas para los momentos en los que comúnmente te sientes más cansado. Si lo dejas para la noche, será aún más difícil. 😴
Piensa en un horario que te funcione de forma realista.
El truco inicial: poco tiempo, mucha intención
No te programes demasiado tiempo al principio. En las primeras ocasiones, destina solo 15 o 20 minutos.
Durante ese tiempo, enfócate intencionalmente por completo en la tarea.
Cuando nos decimos que solo trabajaremos 20 minutos en algo difícil, suele haber menos resistencia interna y es más probable avanzar que si pensamos que debemos dedicarle cuatro horas.
¿Notas que te distraes con estímulos externos?
Prepara tu entorno para tener la menor cantidad posible de distractores.
Elige un lugar que facilite la concentración:
❌ No tu cama
❌ No lugares concurridos con amigos
❌ No el mismo espacio donde tienes televisión o videojuegos
¿Te cuesta dejar el celular?
¿Te interrumpen otras aplicaciones?
Existen apps que bloquean otras aplicaciones o te recuerdan que debes concentrarte:
Incluso existen cajas con temporizador donde puedes guardar el celular durante el tiempo que establezcas.
Entrena la atención activa
Dirige toda tu atención a la tarea que deseas realizar.
A algunas personas les ayuda leer en voz alta o describir lo que están haciendo mientras trabajan. Pruébalo; puede funcionar.
Cuando terminen los 15 o 20 minutos, puedes detenerte y preguntarte si quieres o puedes continuar un poco más.
Si practicas esta estrategia de forma constante, notarás que con el tiempo podrás trabajar más tiempo y con menos dificultad.
Evita el multitasking
Nos han hecho creer que hacer varias cosas a la vez es positivo, pero suele ser una mala estrategia para trabajar.
¿Cada vez que suena el celular quieres responder?
No lo hagas.
Cuando ya estés realizando una tarea, evita interrumpirla para resolver otra que acaba de surgir, como responder un mensaje no urgente.
Volver a concentrarte tomará tiempo. Además, podrías abrir otras aplicaciones no relacionadas y distraerte aún más.
No es necesario responder todos los mensajes o correos de inmediato.
Por ejemplo:
Si decidiste trabajar en un documento durante la siguiente media hora, no respondas mensajes ni correos, aunque veas la notificación. Cuando termine ese periodo, asigna un tiempo específico para responder pendientes.
Verás que suele ser mucho más rápido
Por lo tanto:
- 🕒 Programa horarios específicos del día para responder mensajes
- 🔕 Quita notificaciones innecesarias
Descarga aquí la ASRS-V1.1 de la OMS, una herramienta breve y confiable para identificar síntomas de TDAH en adultos y comenzar una conversación informada sobre tu salud mental.
by DraAzc1 | Abr 21, 2026 | Psiquiatría
Para cualquier persona que no se dedique a la salud mental, puede ser difícil saber qué es una urgencia o emergencia psiquiátrica, qué no lo es y qué acciones conviene tomar ante una situación preocupante.
Es normal tener dudas. Muchas familias y pacientes no saben si deben buscar ayuda inmediata, esperar una cita o acudir con un especialista en consulta externa. Por eso, en esta nota quiero explicar cuáles son las urgencias psiquiátricas, cómo identificarlas y qué hacer.
¿Qué es una urgencia psiquiátrica?
Una urgencias psiquiátrica ocurre cuando los pensamientos, emociones y conductas de una persona están tan alterados que ponen en peligro su vida o la de otras personas, o cuando existe un riesgo alto de que esto ocurra en poco tiempo si no recibe atención.
¿Qué tipo de riesgos pueden presentarse?
Riesgo hacia la propia persona
- Ideas suicidas con intención o plan
- Intentos de suicidio
- Negligencia grave del autocuidado (no comer, no beber agua, no dormir por varios dias, no tomar medicamentos que puedan ser indispensables)
Riesgo hacia otras personas
- Amenazas o intentos de agresión física
- Conductas violentas por pérdida de control
- Estados de agitación severa
- Personas que son responsables de otros, y que por su estado mental, no puedan brindar cuidados mínimos y esto ponga en riesgo a los dependientes
¿Por qué conviene acudir a un hospital y no a un consultorio?
Es común que los familiares o pacientes prefieran evitar un hospital y busquen resolverlo en consulta externa o en un consultorio privado. Es comprensible, pero cuando sí existe una urgencia, el lugar más adecuado es un hospital psiquiátrico o un hospital general con atención de salud mental. Ante estas situaciones lo ideal es buscar atención en un hospital psiquiátrico o que cuente con servicios especializados de salud mental.
- Seguridad inmediata: Si la persona quiere, está muy agresiva o perdió el contacto con la realidad, puede requerirse contención segura y supervisión continúa. Para lograr esto es necesario:
-
- Infecciones
- Alteraciones tiroideas,
- Deshidratación
- Problemas metabólicos
- Efectos secundarios de medicamentos o consumo de sustancias
- Enfermedades neurológicas
En un servicio de urgencias se pueden solicitar estudios de sangre, toxicológicos o de imagen cerebral con mayor rapidez y que nos orienten al mejor tratamiento.
- Tratamiento inmediato: En ocasiones se puede requerir medicamentos de forma urgente en presentación inyectable.
- Posible hospitalización: Si el riesgo es alto, se puede considerar la hospitalización. Aunque aún existen estigmas sobre el internamiento psiquiátrico, en muchos casos pueden ser una medida necesaria y temporal para garantizar que el paciente pueda estar seguro y recibiendo la atención que requiere.
Ejemplos de situaciones que sí podrían ser urgencia
- Persona que tiene un plan claro de suicidio
- Llevar varios días sin dormir, acelerada, gastando mucho dinero u otras conductas de riesgo
- Escuchar voces que le ordenan lastimarse o lastimar a alguien más
- Estar muy confundido, desorientado o cambios bruscos de conducta
Una pregunta útil para orientarte Si no sabes si es urgencia, pregúntate:
¿Lo que está ocurriendo podría poner en peligro su vida o la de alguien más en las siguientes 24 a 48 horas?
Si la respuesta es sí, lo mejor es ir a un hospital psiquiátrico.
Dónde buscar ayuda
En México existen hospitales psiquiátricos públicos a los que se puede acudir en caso de urgencias: https://www.gob.mx/salud/documentos/directorio-de-hospitales-psiquiatricos
Situaciones que causan malestar, pero no son urgencias
No todo sufrimiento emocional es una urgencia. Muchas personas necesitan atención, pero no inmediata.
Por ejemplo:
- Varias semanas de tristeza
- Ansiedad persistente
- Insomnio
- Irritabilidad
- Ataques de pánico
- Dificultades emocional tras una pérdida
En esos casos, sí es conveniente buscar atención con médicos psiquiatras en consultorios privados o en otras instituciones gubernamentales donde hay consulta externa (sin servicios de urgencias u hospitalización)
Aquí pueden encontrar el directorio de las instituciones gubernamentales que tienen servicios de consulta externa sin urgencias: https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/884051/UNEME-CECOSAMA_Enero_2024.pdf
Un mensaje final
Dado que hay pocos psiquiatras y psicólogos en México, los servicios suelen estar saturados, y puede haber tiempos de espera. Aún así, buscar ayuda siempre es mejor que no atenderse.
Y si tienes duda entre esperar o buscar ayuda urgente, puedes buscar atención de urgencia.
